wyciskanie sztangi

Panie Jacku a jeszcze na temat barków: Trening podpowiedziany przez Pana: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie przodem sztangi 15,12,10 Wyciskanie w siadzie sztangielek 12,10,8 Zaobserwowałem ładne rozwinięcie tylnich i bocznych aktonów, jednak odstają przednie? jakieś [...]

Witam, mam pytanie dot zestawu cwiczeń z fbw, proszę o ew. poprawki : 1. Wyciskanie na prostej 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wycisk zza karku (seria łączona) 3. Francuz leżąc 4. Podciąganie na drążku 5. Martwy ciąg klasyczny 6. Biceps gryf łamany stojąc 7. Przedramię podchwyt/nachwyt 8. Przysiady 9. Łydki różnie Zestaw taki bo mam czas [...]

[...] na twoje pytanie dotyczce m. naramiennych tj. Remik na barki: -wycisk sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy boczne 12-15,2*12-6 -wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8 -wyciskanie sztangielek 12-8*2 Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety. Moja propozycja: 1posilek jaja+serwatka+platki owsiane zalane wrzatkiem+witaminy [...]

[...] dosłownie, nie czytam więcej żadnych postów bo czasami wprowadzają nieźle w błąd a człowiek robi dobrze... Mam jeszcze takie pytanko - unoszenie hantli przed siebie ma ciut inne właściwości niż różnego rodzaju wyciskanie czy takie same? Bo zauważyłem że wielu kulturystów w planie używa właśnie wyciskania sztangi lub hantli a po tym unoszenia

[...] będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest bardzo oporna na postępy. Ostatnie 6 miesięcy ćwiczył planem wymyślonym przez ciebie Jacku, a wyglądało to tak: -wyciskanie hantli skos góra -pompki na poręczach łączone z wyciskaniem sztangi na skosie w gore -rozpiętki na skosie w gore Sugerowałeś ćwiczyć tym sposobem około miesiąca, [...]

[...] martwy ciąg 3x (sztanga) 4s - podnoszenie sztangi w opadzie 3x Daj jako 2 ćwiczenie, 4s - wiosłowanie/podciąganie hantla 3x Wywal - sztrugsy 3x Szrugsy jak już Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x3x - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 700g ww i waga niezle zapyerdala juz 107kg na czczo %) -uginanie z supinacja siedzac 12,17,22 x6 + 12x max -mlotki 3s 22 x6 +12x max -uginanie ramion wasko 26,29,32x 6-10 -wyciskanie wasko 80x6, 110x6, 130x6, 150x5 -francuz hantla siedzac 4s 12-15p -frncuz lezac 27,37,47 x8 -podciaganie sztangi wzdol tulowia 3-4s 27x12 -unoszenie na boki [...]

dzień 24 tydzień 4 środa 19.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 16kgx5 18kgx5 20kgx5 22kgx5 REKORD wyciskanie żołnierskie 35kgx5 40kgx5 45kgx5 film 51kgx5 REKORD Martwy ciąg 89kgx5 102kgx5 114kgx5 film 127kgx5 REKORD Push press 60kgx5 68kgx5 film 72kgx5 80kgx2 film !! podciąganie na drążku 12 10 10 [...]

Poniedziałek ::Triceps:: Pompki tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie12/10/8/6 ::Biceps:: Wyciąg górny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 maszyna na 12/10/8/6 łydki Piątek ::Plecy:: [...]

Środa. Mialbyc off, rano zrobione 50min cardio i niskie wegle. Finalnie wyszedl trening push, znajomy przyjechał i mnie namówił, moze to i dobrze to zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę [...]

Caly tydzien po 11-12h w robocie. Wczoraj trening biceps triceps i 20mim cardio. Dzis barki i 20min cardio. 1.Wyciskanie zolnierskie 5x5 2.Wznosy bok 4x10-8 3.Wycisksnie zza karku 5x10-6 4.Wznosy w przod mlotkowo hantle 4x8 5.Przyciaganie sztangi do brody 4x12-10 6.Odwodzenie hantli w bok siedzac 4x15 7.Face pull 4x15 8.Szrugsy 3x12 Brzuch 6serii [...]

Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]

Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]

Dzis moj ulubiony trening push. Pojawily sie dzis 60tki hantle oraz nowy hamer na klatke wiec zmienilem dzisiejszy plan aby przetestowac nowosci. 1. Wycisksnie hantli plaska 2x12 52kg 2x 8-6 60kg 2. Wycisksnie sztangi skos dol 2x6 120-130 kg 2x5 135-140kg 3. Hamer gora klatki 4x 15-8 4. Rozpietki lekki skos dodatni 5x12 5. Wzosy bokiem 4x10 [...]

Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]

[...] ramion z sztangiekla z supinacja ------ 3 serie lawka plaska 3 serie uginania ramion ze stzanga ( nachwyt ) barki triceps 3 serie wyciskania sztangi zza głowy 3 serie wyciskanie francuskie sztangi lezac ----------------- 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangą 3 serie PROSTOWNIA RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

wtorek klatka 1)wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-10-8-6 2)wyciskanie sztangielek na poziomej 4 10 3)rozpiętki 3 12 a twoja lawka niema opcji ,,skos" ? przedramie 2x 20 biceps uginanie ramion ze sztangą 4 12-10-8-8 uginanie sztangielki w podparciu o udo 4 12 wystarczy robic po 10 powtorzen czwartek grzbiet podciąganie 4xmax [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

2 I 2009 a1 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 125x4,5 ( pas mi się rozpiał i z rytmy wybił a była sznasa zebym wycisnał) -wyciskanie skos sztangielki 38x10 43x8 48x6 -przenosy 33kgx10 43x6 -tate press 20x12 20x12 22,5x10 -farncuzkie sztangielkami 15x12 17x10 19x8 -wznosy sztangielek bokiem 19x20 23x15 ds 10x15 -wznosy sztangi wzdłuz tułwia 80kgx8 [...]

Pon. Klatka Skos 4-8 plaska 3-10 modlitewnik 3-10 Obie sztanga Rozpietki na skos. 3-8 Triceps [...]